脚痩せを促進するためには、太ももを中心にたまっている脂肪を燃焼させることが重要となります。女性の場合には筋力トレーニングよりも、有酸素運動を多くして脂肪を減らしたほうが効果的です。サイクリングの有酸素運動で脚痩せをするためには、軽いギアで回転数を増やさなければなりません。重たいギアでペダルを漕いでも有酸素運動にはならずに、余計な筋肉がつくばかりとなります。

回転数を増やしてペダルを漕げば、脚の余分な脂肪がエネルギーとして消費されて脚痩せの効果が出てきます。体に過剰に水分がたまっている場合には、漢方的には内湿の症状となります。水分は特に下半身にたまりやすい性質がありますから、脚のむくみがひどいときには利尿や発汗を促進させる必要があります。利尿作用があるカフェインを緑茶やコーヒーから摂取することで、余計な水分を輩出できます。

発汗を促すためには、生姜や唐辛子を使った料理を食べることが役立ちます。下半身にたまった余計な水分を取り除きながら、さらに有酸素運動も平行して実践していけば脚痩せの効果が相乗的に高まります。ある程度の有酸素運動を行った後には、スクワットも行って大腿四頭筋も鍛えるようにすると効果的です。最初の段階では有酸素運動で脂肪を減らすことが先決で、その後に筋肉を鍛えることが理想的です。

筋肉も鍛えることによって基礎代謝が高まり、太りにくい体質へと変化します。よく運動をするようになれば良い汗をかけるようにもなるため、脚にも余計な水分がたまりにくくなります。銀座の美容皮膚科の医療痩身のことならこちら